После короткой разминки мы сразу переходим к практической тренировке по самозащите, уделяя основное внимание 2–3 приемам. Мы отрабатываем защиту и контратаки в самых разных ситуациях — при удушении, захватах, толчках, ударах руками и ногами, нападениях с ножом и палкой. Мы также развиваем кардиовыносливость, общую выносливость и способность сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Цель заключается не только в том, чтобы научиться драться, но и в том, чтобы развить внимательность и уверенность, позволяющие избегать опасности, эффективно реагировать, когда это необходимо, и защищать себя, когда это важнее всего.